Dieta po zmianach I posiłek śniadanie 7-9 (godzina jedzenia,zmienia sie w zaleznosci od tego o ktorej musze wstac) -pól kostki twarogu (125 g) -sałatka warzywna + oliwa z oliwek -mleko -płatki owsiane -rodzynki Ok, wlasnie dobrze ze tutaj dajesz twaróg wolno sie wchlania wiec na sniadanie w sam raz. II posiłek II śniadanie 11-13 -chleb razowy 4 [...]
[...] - Odżywaka weglowodanowo-białkowa 100g (SDF MASS ACTIVATOR v3) =================================================== Posiłek 7 - 22:00 - Ser twarogowy chudy 200-300g - oliwa z oliwek 50-100g kuraka czy twarogu to znacznie za mało, jedz dużo mięcha i rośnij! Zamiast oliwy z oliwek możesz wcinać czasem orzechy, no i nie bój się smażyć mięsa [...]
[...] - Odżywaka weglowodanowo-białkowa 100g (SDF MASS ACTIVATOR v3) =================================================== Posiłek 7 - 22:00 - Ser twarogowy chudy 200-300g - oliwa z oliwek 50-100g kuraka czy twarogu to znacznie za mało, jedz dużo mięcha i rośnij! Zamiast oliwy z oliwek możesz wcinać czasem orzechy, no i nie bój się smażyć mięsa [...]
[...] możesz zamienić mleko na kefir, albo jogurt 2) Śniadanie II (10:00-10:15) Chleb żytni razowy - 3kromki (z masłem?)/ nie,masło nie jest najlepsze Serek wiejski (200g) owoc oliwa z oliwek (15g - miesza się ją z serkiem?)/ posmaruj tą oliwą chlebek i dodaj jakieś warzywko 3) Obiad (13:15-13:45) ryż brązowy (100- a może 150g?) - ew. biały/ [...]
[...] i będzie ok Co do diety, trochę kiepsko ------------------------------------ I 100g płatkow owsianych 2 duze jajka całe Twaróg półtłusty 100g Garsc orzechów/słonecznika/oliwa z oliwek -owsiane ok, jajecznica ok (ale osobiście dałbym więcej jajek) -twaróg do wyeliminowania, jak możesz daj białko, potrzbeujesz szybko wchłanialnego po [...]
[...] ryż+łosoś z puszki+kurczak+warzywa 3. ryż+indyk+kawa z olejem kokosowym+warzywa 4. wafle ryżowe+Whey C6 - po treningu 5. ryż+indyk+2 pomidory i jeden duży ogórek 6. sardynki+oliwa z oliwek+warzywa BTW: WW 390-400 B 170-180 T 70 INFO: Szybki trening po pracy. To już piąty w tym tygodniu z kolei. Klatka poleciała drugi raz i sprawdzałem [...]
[...] ok.35g II Jajecznica z 6 jajek (4całe, 2białka) z cebulą i papryką, micha ryżu brązowego 120g III Makaron durum 140g, sos - wieprzowina mielona ok.150g, pomidory, czosnek, oliwa z oliwek IV Makaron brązowy 120g, pierś z kurczaka 120g, ogórek V Ryż biały 100g, kasza jęczmienna 50g, pierś z kurczaka 120g, buraczki, słonecznik i orzechy VI Ser [...]
[...] Twaróg - tylko wieczorem. 2g/kg ~ 218g 4kcal x 218 = 864kcal Tłuszcze: Źródła tłuszczów: Orzechy, migdały, nasiona (np pestki z dyni), olej lniany, olej rzepakowy, oliwa z oliwek. Źródła tłuszczy dodaje się wszędzie, wyjątkiem są posiłki przed i po treningu. 1,5/kg ~ 163G 9kcal x 163 = 1467kcal Węglowodany: Źródła węglowodanów: - [...]
Hmm, wiec tak-poprawilem co sie dalo, wrzucilem to na wage, wyniki do dziennika posilkow-sprawdzilem sto razy i oto dokladne wyniki: 1. Mleko (2%) Płatki owsiane Rodzynki suszone Siemie lniane b: 24.8 g tl: 19.1 g ww: 83.3 g 2. Chleb żytni razowy Szynka z piersi kurczaka Ser Gouda Oliwa z oliwek (15g) b: 44.3 g tl: 43.2 g ww: 113.5 g 3. Kasza [...]
[...] 155g (pomijając białko z otrębów i sera goudy) T: 171g W: 19,3g (nie licząc warzyw) Kalorie: 2322 Kcal Ogólnie jak znajdę szybki i smaczny sposób na karkówkę, to pewnie kura+oliwa zostanie zastąpiona. Trening CKD z podwieszonego średnio mi odpowiada.. ramy czasowe pozwalają mi na 3 dni treningowe. Czyli rozumiem, że pora kręcenia aerobów nie ma [...]
[...] kcal w diecie. Na masie to dołóż conajmniej z 500 kcal i jak dalej nie będzie szło to jeszcze trochę dołóż. Pierś z kurczaka możesz zastąpić np. makrelą wędzoną, tuńczykiem czy innymi rybami. Możesz serkiem wiejskim. Co do tłuszczy to możesz trochę masełka dołożyć i reszta oliwa, tłusta ryba. Zmieniony przez - boguc w dniu 2007-12-28 12:18:40
Posiłek 1 Płatki owsiane - B T WW Ogórek - B T WW Orzechy włoskie - B T WW Oliwa z oliwek - B T WW RAZEM: Białko - 9,5g Tłuszcze - 31,7g WW 456g Brak bialka, dorzuc ze 2-3 jajka. Daj wiecej warzyw. Posiłek 2 Bułka grahamka - B T WW Ogórek - B T WW Pomidor - B T WW Pierś z kurczaka - B T WW Oliwa z oliwek - B T WW RAZEM: Białko [...]
[...] odzwierzęce, a więc sporo CL, który krąży we krwi (ale nie jest groźny) 3. Masz mało/brak w diecie steroli roślinnych, czyli nie masz tłuszczy roślinnych takich jak oliwa z oliwek, awokado, olej z orzechów. Nie ma warzyw strączkowych ani orzechów. 4. Ilość białka jest ok. Czyli wszystko się zgadza. Jeśli Cię to martwi, to ogranicz [...]
Morales_37 sog dla Ciebie, grzechmek dostał już wcześniej. A teraz coś co wcinam w dzień treningowy: Ponieważ trenuje do południa a z pracy nierzadko wracam rano dieta tego dnia wygląda nast.: 6.30 – 7.00 Dymatize - Dyma-Burn Xtreme - spalacz Vitalmax - Creatin Monohydrate Mega Capsules - kreatyna Posiłek przedtreningowy 8.00 Kasza [...]
[...] proste, które dają szybko i łatwo przyswajalną energię); d) 2 łyżki oliwy z oliwek (Osoby z dużą nadwagą powinny w ogóle wyeliminować oliwę z oliwek z diety!) – oliwa z oliwek powoduje, że spowalnia się metabolizm, a co za tym idzie pokarm jest lepiej przyswajany i można odnotować większe przyrosty! Uwaga! NIE MOŻNA jej zastępować [...]